Cortisol verlagen

Bij langdurige stress circuleert er te veel cortisol in je lichaam. Hierdoor sta je altijd in een overlevingsstand en worden andere belangrijke functies in je lichaam op een laag pitje gezet.

Cortisol is het stresshormoon dat wordt aangemaakt wanneer je lichaam in actie moet komen. Je hebt deze in normale hoeveelheden nodig om bijvoorbeeld ’s ochtend op te staan. Wanneer je lichaam stress of gevaar ervaart wordt er extra cortisol aangemaakt. Een overdosis cortisol kan zorgen voor serieuze gezondheidsproblemen. 

 

Stress verlagen gaat niet zo gemakkelijk. Je kan bijvoorbeeld niet zeggen: “vanaf nu ga je niet meer stressen om… “. Het cortisol hormoon wordt bestuurd door het zogenaamde reptielenbrein. Een gedeelte van ons brein die ons helpt overleven met reflexen en instincten. 

Symptomen te hoog cortisol

Ieder lichaam reageert op zijn eigen manier op stress. Dit zijn veelvoorkomende symptomen: 

 

  • Slaapproblemen
  • Snel geïrriteerd
  • Weinig focus
  • Moeite met afvallen
  • Te veel eten
  • Slecht eetritme
  • Behoefte aan suikers
  • Behoefte aan cafeïne. 

Met stress bedoelen we ook niet alleen de werkdruk of financiële problemen, maar ook de stress voor een tandartsbezoek, slechte voeding, slechte nachtrust, medicijngebruik, chemische stoffen en dergelijke. 

 

Hierbij loop je ook extra risico op bijnieruitputting en osteoporose.

Gevolgen te hoog cortisol

Door de aanmaak van te veel cortisol door je bijnieren kan het zorgen voor overbelasting. Je bijnieren stoppen er dan mee. Indien dit gebeurt noemen we dit een burn-out. Je hebt dan te weinig cortisol voor de dagelijkse activiteiten zoals ’s ochtends je bed uit komen. Je nieren zijn uitgeput en daarmee ook je lichaam. 

Het begin van een goed herstel begint bij voeding. Hiermee geef je je lichaam veel en de juiste voedingsstoffen. Daarnaast vermijdt je stress en hormoonverstoorders in je voeding. Zoek daarnaast vooral professionele hulp. 

Hormoon om stress te verlagen

Oxytocine is een hormoon dat ons helpt om stress te verlagen. Dit hormoon kan je zelf beïnvloeden. Deze wordt bijvoorbeeld aangemaakt als je borstvoeding geeft, vrijt of knuffelt. Daarnaast helpt praten ook. Als je met iemand goed kan kletsen verhoogt ook de aanmaak van oxytocine. Je praat letterlijk de stress van je af. 

Ontspannen

Doe alles wat jou een fijn en rustig gevoel geeft. Oefen een sport die je leuk vind, ga bezig met een leuke hobby. Ontdek de natuur door lekker te wandelen. Ontspan met een yoga training of een massage.  Er zijn veel opties, kies iets waar jij je comfortabel bij voelt en waar jij ontspanning en plezier uithaalt! 

oestrogeen_pureyourself

Tips bij laag oestrogeenniveau

    • Meer vitamine C. Hiermee ondersteun je je bijnieren.
    • Omega 3-vetzuren. Helpen een te hoog cortisolniveau te verlagen.
    • Oxytocine.  Zorg voor voldoende knuffelen, vrijen en kletsen.
  •  
    • Magnesium. Stress verbruikt veel magnesium. Neem supplementen of neem regelmatig een bad met magnesiumvlokken.
  •  
    • Een stabiele bloedglucosespiegel. Cortisol laat deze stijgen. Met voeding kan je zorgen dat die stabiel blijft.
  •  
    • Verminder cafeïne en alcohol. Deze zorgen voor een extra verhoging van cortisol.

Bron: Het Energieke vrouwen voedingskompas –  Marjolein Dubbers